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하루 30분 걷기로 체중 -10kg, 혈압 정상화까지! 6개월의 놀라운 변화 안녕하세요, '짱하다'입니다.여러분은 지금 어떤 운동을 하고 계신가요? 헬스장 등록은 해놓고 가지 않거나, 운동화는 사놓고 신지 않는 분들이 많으실 텐데요. 저도 그랬습니다. 하지만 단 하나의 작은 습관이 제 인생을 바꿨어요. 바로 '하루 30분 걷기'입니다. 약을 먹어도 내려가지 않던 혈압, 다이어트를 해도 줄지 않던 체중... 그 모든 고민이 단 6개월 만에 해결되었습니다. 오늘은 제가 경험한 '걷기'의 놀라운 효과와 변화 과정을 여러분께 솔직하게 공유하려고 합니다. 제 이야기가 건강에 대한 새로운 시작을 고민하는 분들께 작은 용기가 되길 바랍니다. 누구나 할 수 있는 가장 쉬운 운동이지만, 그 효과는 상상 이상이었습니다.걷기운동의 효과와 칼로리 소모량걷기는 가장 접근성 높은 운동이지만, 그 효과는 .. 공감수 0 댓글수 0 2025. 3. 19.
도전)나의 다이어트 일기 92일~98일 14주차(feat. 돼지일기) 예복 1차가봉을 마첬습니다. 거의 100일이라는 시간동안 나름 다이어트한다고 달려왔는데요. 추석연휴, 코로나백신접종 1차, 2차 등등 어느 순간부터 갑자기 게을러지더니 점점 먹는것도 조심하지 않고 집에 오면 눕기바쁘고 그러다 보니 다시 몸에 살이 붙는게 느껴지고 그렇습니다. 거의 3개월이라는 시간동안 식단 스트레스 안받고 4kg정도 감량을 했는데요. 여기에 운동이 게을러지니 다시 1kg이 찌고 말았습니다. 그래서 이번주는 저녁도 다 먹고 운동도 안하고해서 변명만 늘어놓을 바엔 안쓰고 새로운 다짐으로 다시 한주를 시작할까 합니다. 오늘 저희 신혼여행을 몰디브로 계약을 하고 왔거든요. 그래서 내일 11월 15일부터 다음달 12월 26일 스튜디어촬영을 하고 내년 5월 29일 결혼식, 그리고 5월 30일부터 몰.. 공감수 0 댓글수 1 2021. 11. 14.
도전)나의 다이어트 일기 85일~91일 13주차(feat. 감량시작) 예복 1차가봉일이 앞으로 5일 남았는데... 뭔가 체중은 줄어드는거 같은데 지방은 늘어가는 기분인데... 기분탓이였음 좋겠습니다. 요새 운동하기 너무 귀찮은데 어떻게해야할까요... 어떻게하면 쉴수 있을까 이생각뿐인데 마음을 다 잡아야할거 같습니다. 11월 1일 월요일 항상 월요일 출근길에는 다짐과 화이팅을 외치지만 퇴근길에는 녹초가 되서 이불속에 들어갈 생각뿐이니 큰일이네요. 아침 - 바나나 한개 / 점심 식전 과일 - 사과 한개 점심 - 도시락 (밥 한그릇 + 떡갈비 + 콩나물무침 + 김치) 하루 물섭취량 - 2L 이후 간헐적 단식. 퇴근후 줄넘기 30분. 11월 5일 화요일 그냥 요새 직장에서 신경쓸일도 많고, 일도 많고 야근하고 그냥 퇴근하면 너무 피곤합니다... 아침 - 바나나 한개 / 점심 식전.. 공감수 0 댓글수 1 2021. 11. 7.
도전)나의 다이어트 일기 78일~84일 12주차(feat. 요요현상) 할말하않.... 천고마비의 계절인가요?? 식욕은 계속 올라오고... 운동은 하기 싫고... 피로는 계속 쌓이고 누워서 쉬고 싶기만 했던 한주였습니다. 반성합니다... 충분히 휴식도 취했고 살도 다시 올라오고 있고... 11월 1일부터 다시 달려보겠습니다. 10월 25일 월요일 월요일 시작부터 먹었습니다...이번주 힘들겠네요... 아침 - 바나나 한개 / 점심 식전 과일 - 사과 한개 점심 - 집밥 도시락 (밥 한 그릇 + 오이지무침&시금치무침 + 김 + 겉절이김치 + 장조림) 저녁 - 초밥 & 롤 / 하루 물 섭취량 - 2L 집에 와서 줄넘기 30분. 10월 26일 화요일 하 식욕이 계속 올라와서 미치겠습니다... 운동량이 적어저서 그런걸까요? 그냥 계속 먹고 싶기만 합니다... 아침 - 바나나 한개 /.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 10. 31.
도전)나의 다이어트 일기 71일~77일 11주차(feat. 2차접종 & 야근) 유리몸 짱하다입니다... 갑자기 추워진 날씨덕에 월요일부터 피로와 감기 기운이 올라오는 바람에 운동보단 휴식에 중점을 두고 이번주를 보낸거 같습니다. 그리고 금요일에는 코로나 백신 2차 접종을 하였는데 1차 접종 때와 다르게 몸살 기운이 또 오는 바람에 이때도 무리한 운동보다는 휴식에 중점을 두었습니다. 예전에도 말했듯이 컨디션 관리가 중요한 듯싶습니다. 바이오리듬이 한번 무너저버리니 바로 번아웃이 와버려서 아무것도 못하겠더라고요. 다음주부터는 조금 더 신경 써서 조금씩이라도 감량을 해보겠습니다. 10월 18일 월요일 주말에 갑자기 추워진 날씨 탓과 피로가 겹쳐 컨디션이 갑자기 다운이 되면서 감기 기운이 찾아왔습니다. 아침 - 바나나 한개 / 점심 식전 과일 - 사과 한개 점심 - 집밥 도시락 (밥 한 .. 공감수 1 댓글수 2 2021. 10. 24.
도전)나의 다이어트 일기 64일~70일 10주차(feat. 유지어터) 이번주도 거의 유지어터로 지냈습니다... 천고마비의 계절인가요.. 계속 식욕이 올라오고 몸은 늘어지고 한두번 운동을 안 하다 보니 몸은 계속 쉬려고만 하네요... 그러던 와중에 피로가 갑자기 쌓이면서 컨디션 조절하느라 애쓰는 중입니다. 뭔가 제 자신이 좀 살이 빠졌다고 생각을 하니까 자기 합리화로 다시 살찌려는 습관을 들이려는거 같아 다시 마음을 다 잡고 임해야 할거 같습니다. 다이어트 1차 목표가 예복을 맞추는 10월 15일이었는데 현재 3킬로 감량했습니다. 다음 목표는 1차 가봉일까지 2킬로 더 감량해보겠습니다. 10월 11일 월요일 이날 대체공휴일로 토일월 연휴로 신나게 놀다가 왔습니다. 그랬더니 이날은 사진을 못 찍었네요. 10월 12일 화요일 연휴동안 다시 찌고 있습니다... 쉬는 날이 문제입니.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 10. 17.
도전)나의 다이어트 일기 57일~63일 9주차(feat.연휴) 이번주는 74kg대에 진입해서 왔다갔다 했습니다. 이번주 연휴때 호캉스를 다녀오는 바람에 주말에는 운동, 체크, 바디사진을 못했으며 업로드도 하루 늦어지게 되었네요. 먹는것도 이것저것 다 먹고 그래서 변화는 크지 않지만 그래도 제가 변화가 느껴지니 좋더라고요. 어떻게 보면 다이어터보단 유지어터 느낌이 강한 저의 도전이지만 너무 극단적으로 다이어트를 해서 스트레스받는 거보단 이렇게 하면서 조금씩 빼는 것도 저는 좋은거 같습니다. 그리고 저 같은 평범한 직장인이거나 다이어트를 실패하시는 분들이라면 더욱 공감하실 거라 믿습니다. 이젠 연휴도 없고 결혼식날도 다가오니 좀 더 열심히 해보겠습니다. 10월 4일 월요일 대체공휴일이라 데이트를 즐겼습니다. 아침 - 밥 한 그릇 + 김치찌개 + 반찬들 점심 - 밥한그릇.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 10. 11.
도전)나의 다이어트 일기 50일~56일 8주차 이번주를 총평을 하자면 이러다간 다시 원래대로 돌아가겠다 싶은 생각입니다. 한번 흐름이 끊기고 명절때 식사량이 늘어나니까 식욕이 올라오는거 참는게 힘들더라고요. 그래서 75kg을 유지로 왔다갔다 거렸습니다. 운동 루틴은 점점 적응이 되서 몸이 좀 가벼워진 기분이라 좋았고요. 평일에는 직장내에 있기도 하고 저녁만 조심하면 되는데 주말은 먹는거에 굉장히 많은 노출이 있어서 먹는 것만 조금 신경 쓰고 조심해야 될 거 같습니다. 9월 27일 월요일 명절이지나고 새롭게 맞이하는 한주입니다. 다시 새출발하는 기분으로 한주를 맞이 하였습니다. 아침 - 바나나 한개 / 점심 식전 과일 - 사과 한개 점심 - 집밥 도시락 (밥 한 그릇 + 김치 + 김 + 북어두부조림 + 불고기) 저녁 - 식사대용 쉐이크 / 하루 물 섭.. 공감수 1 댓글수 0 2021. 10. 3.
도전)나의 다이어트 일기 43일~49일 7주차.(feat. 급찐급빠) 이번주는 명절이 있어서 기름진 음식을 너무 많이 먹고 그냥 많이 먹은 한주이네요. 백신 접종 후 운동을 안 하고 쉬었는데 월요일부터 살살 운동하기 시작하긴 했지만 식단이 안지켜지니 다시 리셋될뻔했지만 다시 회복세에 들어왔습니다. 이렇게 계속 먹기만 하니까 괜히 식욕이 올라오니까 허기짐을 많이 느껴서 힘들었습니다. 이번주에 운동 루틴을 강도가 높은 운동으로 바꿨는데 일주일내내 하니까 몸이 엄청 피로해지더라고요. 그래서 다음주부턴 운동 루틴을 바꿔서 4일은 운동 강도가 높은 타바타식 서킷 트레이닝, 3일은 아쉬탕가 요가로 루틴을 변경하였습니다. 9월 20일 월요일 주말에 공복감 없이 계속 먹기만 하니 결국은 2kg이나 다시 돌아왔네요... 근데도 계속 기름진 음식을 계속 먹습니다. 아침 - 밥 한 그릇 + .. 공감수 0 댓글수 0 2021. 9. 27.
도전)나의 다이어트 일기 36일~42일 6주차. 정말 어떠한 조건에서도 꾸준함을 유지할수 있다는 것은 정말 대단한거 같습니다. 저도 나름 한다고는 하는데 뭔가 자리 합리화를 조금 많이 하는것 같아 반성합니다. 이번주부터는 명절 연휴 시작이기도 하고 제가 코로나 백신 접종이 예약이 돼있어서 다이어트가 뜻대로 잘 이루어지지는 못했습니다. 그래서 바디사진은 생략했고요. 뭔가 지금 제가 유리몸 스타일이 된 거 같아 컨디션이 들쑥날쑥하는게 큰 걱정입니다. 9월 13일 월요일 74kg 안정권 진입한듯싶습니다. 아침 - 바나나 한개 / 점심 식전 과일 - 사과 한개 점심 - 집밥 도시락 (밥 한 그릇 + 김 + 버섯볶음 + 떡갈비 + 김치) 저녁 - 식사대용 단백질쉐이크 / 하루 물 섭취량 - 2L 16시부터 간헐적 단식 시작. 퇴근 후 운동 - 줄넘기 30분 +.. 공감수 1 댓글수 0 2021. 9. 19.
도전)나의 다이어트 일기 29일~35일 5주차. (feat. 바디사진) 이번주는 피치 못하게 평일 저녁 약속이 생겨서 이틀 저녁식사를 하였습니다. 그리고 저번주 컨디션이 왔다갔다 하더니 결국은 몸살이 와서 감기약을 복용하였고요. 요새 알게모르게 장염이 잔잔하게 왔다가는거 같아서 먹는것을 한 번 더 체크하기 시작했습니다. 그리고 늘 출근후 먹는 아이스 아메리카노를 끊었습니다. 9월 6일 월요일 큰 변화없는 일주일의 시작이었습니다. 아침 - 바나나 한개 / 점심 식전 과일 - 사과 한개 점심 - 집밥 도시락(밥 한 그릇 + 김치 + 김 + 떡갈비 + 고구마줄거리볶음) 저녁 - 식사대용 단백질쉐이크 / 하루 물 섭취량 - 2L 16시 이후 간헐적 단식. 퇴근 후 운동 - 줄넘기 30분 이날 몸살기가 확 올라와서 목이 너무 답답하고 아파서 운동시 호흡이 힘들어서 가볍게 줄넘기만 하.. 공감수 2 댓글수 2 2021. 9. 12.
도전)나의 다이어트 일기 22일~28일 4주차.(feat. 바디사진) 21일차 이후로 글이 안 올라와서 포기하신줄 아셨겠지만 매번 똑같은 루틴의 반복이라 매일 쓰는거는 의미 없이 글수만 늘어가는거 같아서 변화과정을 더 확실하게 보기위해 1주 단위로 쓰려고 합니다. 기본적인 식단이나 간헐적 단식 기본적인 루틴은 똑같습니다. 이번주는 피로가 갑자기 몰려와서 너무 힘든 한주였습니다. 그래서 운동도 조금 쉬었습니다. 8월 30일 월요일 운동 전 몸무게 체크를 하였지만 캡처를 따로 못했네요. 아침 - 바나나한개 / 출근 후 - 아이스 아메리카노 한잔 / 점심 식전 과일 - 사과 한개 점심 - 집밥 도시락 (밥 한 그릇 + 김 + 떡갈비 + 김치 + 콩나물무침) 저녁 - 식사대용 단백질쉐이크(내돈내산) / 하루 물 섭취량 - 2L 16시 ~ 다음날 8시까지 간헐적 단식. 퇴근 후 운.. 공감수 1 댓글수 6 2021. 9. 5.
도전)나의 다이어트 일기 21일차.(feat. 바디사진) 오늘 본의 아니게 거의 치팅데이였습니다... 운동 전 몸무게 체크. 그래도 데이터상으로는 꾸준한 변화가 있는데 몸은 더디네요... 오늘 먹은거에 비해선 많이 늘어나지는 않았어요. 제 여자친구가 똑같은 사진인줄 알았다고 해서 상처 조금 받았어요... 그래도 나름 열심히 하는 중인데... 근력운동을 더 많이 하면 몸의 변화가 더 빨리 올까요? 유튜버 올리버샘이란 분은 6주 정도에 몸이 두드러지게 달라젔던데 아직 3주차인 저는 아닌가 봐요. 위로받고 다시 열심히 하겠습니다. 아침 - 밥 반 그릇 + 된장찌개 + 호박 부침개 점심 - 중국음식. (저걸 둘이서 다 먹고 배부르다고 소리 질렀습니다...) 중국음식을 마지막 끼니로 14시 30분가량부터 거의 간헐적 단식 시작했습니다. 집에 와서 운동. 줄넘기 30분 .. 공감수 2 댓글수 2 2021. 8. 29.
도전)나의 다이어트 일기 20일차. 어제 몸이 피곤해서 저녁 10시 30분에 딥슬립. 그리고 다음날 8시에 일어나서 쌩쌩해젔네요. 운동 전 몸무게 체크. 오늘은 아침, 점심을 다 챙겨 먹어서 몸무게가 좀 늘었겠다 싶었는데 더 줄었어요. 사실 믿을 수가 없네요. ㅎㅎ 아침 - 밥 반 그릇 + 된장찌개 + 계란말이 점심 - 쌀국수 하루동안 - 아이스 아메리카노 2잔. 16시 이후로 간헐적 단식. 오늘은 깜박하고 먹은 음식 사진을 못 찍었네요. 이제는 간헐적 단식 이후에 당연히 배는 고프고 음식 생각은 나는데 딱히 먹고 싶은 마음은 안 드네요. 그리고 운동. 줄넘기 30분 / 아쉬탕가 요가 30분 (수리야나마스카라 A, B 2세트하고 녹초가 되었네요.) 오늘은 여기까지! 내일은 오늘보다 더 나아질꺼야! https://js8893fam.tisto.. 공감수 1 댓글수 2 2021. 8. 28.
도전)나의 다이어트 일기 19일차. 이번주는 참 길었네요... 너무 피곤해서 언제 주말이오나 목 빠지게 기다렸어요... 오늘은 몸무게 체크만. 그래도 꾸준히 감량하고 있어 다행이네요. 저 과체중은 언제 표준으로 바뀌려나...ㅎㅎ 아침 - 바나나 한 개. 출근 후 - 아이스 아메리카노 한잔. + 수박 큐브 모양 7조각. 점심 식전 과일 - 아오리사과 한 개. 점심 - 집밥 도시락 (밥 한 그릇 + 호박전 + 김 + 어묵볶음 + 김치) 저녁 - 식사대용 단백질쉐이크(광고X, 내돈내먹) 하루 물 섭취량 - 2L 16시부터 간헐적 단식 시작. 퇴근 후 휴식. 오늘은 몸이 너무 피곤해서 내 몸에 충분한 휴식을 주기 위해 쉬고 있습니다. 충전 후 내일 다시 운동 시작할게요! 오늘은 여기까지! 내일은 오늘보다 더 나아질꺼야! https://js8893.. 공감수 1 댓글수 0 2021. 8. 27.
도전)나의 다이어트 일기 18일차. 이제는 공복이 그런가 보다 하면서 무덤덤해지긴 했는데 이게 주말에 폭식으로 연결되면 안될텐데...ㅎㅎ 마찬가지로 운동 전 몸무게 체크. 우선 제가 느끼기에도 옷이 널널해진 기분과 몸이 좀 가벼워진 기분이긴 합니다. 주말이 지나면 74kg 구간 진입할 듯하네요. 아침 - 바나나 한 개. 출근 후 - 아이스 아메리카노 한잔. 점심 식전 과일 - 사과 한 개. 점심 - 집밥 도시락 (밥 한 그릇 + 버섯조림 + 김 + 깻잎크레미부침 + 김치) 저녁 - 식사대용 단백질쉐이크 (광고X, 내돈내먹) 문득문득 뭔가가 먹고 싶을 때가 있는데 그때 좀 참아야 하는 구간이 오네요... 예전 같았으면 그냥 먹을 텐데요... 이 또한 괜찮아지겠죠. ㅎㅎ 퇴근 후 운동. 줄넘기 30분 / 아쉬탕가 요가 30분 (원래 요가 1시.. 공감수 1 댓글수 0 2021. 8. 26.
도전)나의 다이어트 일기 17일차. 평일 루틴은 뭐 제가 외식을 하느냐 마느냐에 따라 달라지지 그렇지 않은 이상은 거의 똑같이 흘러가는거 같습니다. 마찬가지로 운동 전 몸무게 체크. 예상대로 한동안 이 구간에 있을듯합니다. 이러다 또 빠지겠죠. ㅎㅎ 그래도 지방은 조금씩 감소 중에 있습니다. 아침 - 바나나 한 개. 출근 후 - 아이스 아메리카노 한잔. 점심 식전 과일 - 사과 한 개. 점심 - 집밥 도시락 (밥 한 그릇 + 김 + 버섯볶음 + 김치 + 오징어볶음) 저녁 - 식사대용 단백질쉐이크(광고X, 내돈내먹) 하루 물 섭취량 - 2L 16시부터 다음날 8시까지 간헐적 단식. 간헐적 단식에 제 여자친구도 같이 하게 되어서 앞으로 크게 외식을 할 것 같진 않습니다. 주말에는 어떻게 될지 이번 주에 지켜봐야 할 듯싶어요. 퇴근 후 운동. .. 공감수 0 댓글수 0 2021. 8. 25.
도전)나의 다이어트 일기 16일차. 오늘 하루도 무난하게 넘어갔네요. 공복이라 배가 고픈 건 어쩔 수 없는데 적응이 됐는지 힘이 없거나 피곤하거나 그러진 않네요. 마찬가지로 운동전 몸무게 체크. 당분간은 75.5kg 이 구간에서 왔다 갔다 거릴거 같습니다. 지방이 0.8 줄고 근육이 0.4 늘었어요. 아침 - 바나나 한개. 출근 후 - 아이스 아메리카노 한잔 점심 식전 과일 - 사과 한개. 점심 - 집밥 도시락 (밥 한 그릇 + 김 + 오징어볶음 + 김치 + 가지볶음) 저녁 - 식사대용 단백질쉐이크(광고X, 내돈내먹) 하루 물 섭취량 - 2L 뭔가 간헐적 단식을 하면서 공복이 적응이 돼가면서 좀 더 건강한 방법은 없는지 어떡하면 건강해질수 있는지에 포커스를 두는것 같습니다. 모두 자신만의 방법으로 건강 챙기세요. 퇴근 후 운동. 줄넘기 3.. 공감수 1 댓글수 0 2021. 8. 24.
도전)나의 다이어트 일기 15일차. 간헐적 단식이 어느 정도 적응이 되니 공복이 내 몸에 편안함을 주는 것을 느낄 수 있었습니다. 적응이 되었다해도 먹고 싶은 욕망은 줄어들진 않더라고요. 그냥 며칠전 배탈이 나도 조심하면서 조절하고 있을 뿐... 운동 전 몸무게 체크. 확실이 어제보단 많은 양을 먹었더니 몸무게랑 지방이 살짝 늘었습니다. 근데 우려했던거와 달리 많이 늘진 않아서 뭔가 탄력 받았습니다. 아침 - 바나나 한 개. 출근 후 - 아이스 아메리카노 한잔. 점심 식전 과일 - 사과 한 개. 점심 - 집밥 도시락 (밥 한 그릇 + 떡갈비 + 김 + 김치 + 고구마줄기볶음) 저녁 - 식사대용 단백질쉐이크(광고X, 내돈내산) 하루 물 섭취량 - 2L 오전 8시부터 오후 4시까지 8시간 동안 끼니를 챙기고 16시간 공복을 유지하고 있습니다... 공감수 1 댓글수 0 2021. 8. 23.
도전)나의 다이어트 일기 14일차.(feat. 바디사진) 오늘도 거의 휴식을 위주로 하루를 보낸거 같습니다. 운동을 최대한 무리 안되는 선에서 살살 다시 시작했습니다. 운동 전 몸무게 체크 후 바디체크. 16 : 8 간헐적 단식을 지킨 것도 있지만 몸이 안좋긴 했었나 봐요 뭔가 쭉 빠젔네요... 거의다 정상범위에 들어왔습니다. 아침 - 밥 반 그릇 + 김치 + 닭가슴살 조금 점심 - 감자 3개 이후 간헐적 단식. 며칠 전 배탈이 한번 나고 몸 컨디션이 쭉 가라앉아서 최대한 장을 달래려고 공복시간을 늘리면서 휴식을 취했더니 뭔가 데이터상으로는 많은 변화가 있었는데 바디 사진은 아직까진 잘 모르겠는데 제자신이 느끼는걸론 살짝 슬림해진 기분이었습니다. 그리고 운동. 줄넘기 30분 / 아쉬탕가 요가 30분 (매일 똑같은 강도의 운동을 하니 뭔가 몸이 어딘가 삐끗되면 .. 공감수 1 댓글수 0 2021. 8. 22.
도전)나의 다이어트 일기 13일차. 몸이 살짝 안 좋네요... 그래도 먹을건 잘 먹어요... 오늘도 몸무게 체크. 확실히 간헐적 단식 폭을 늘리니까 감량이 잘되는것 같기도 해요. 근데 지금 컨디션 난조로 몸이 엄청 힘들다는 점도 있는거 같아요... 하루 한 끼 - 카레 + 난 + 밥 후식 - 팥빙수 몸이 좋지 않아서 여자친구랑 볼일 보러 가기 전에 카레 먹고 카페 가서 팥빙수 먹고 5시 정도부터 간헐적 단식 시작했습니다. 오늘도 컨디션이 너무 안 좋아서 몸 회복이 먼저인듯 싶어서 운동 쉬어 가겠습니다... 오늘은 여기까지! 내일은 오늘보다 더 나아질꺼야! https://js8893fam.tistory.com/21 도전)나의 다이어트 일기 12일차. 저는 스튜디오 촬영 12월~1월 전까지만 감량하면 되는 줄 알았는데 예복 맞출 때까지 어느 .. 공감수 1 댓글수 0 2021. 8. 21.
도전)나의 다이어트 일기 12일차. 저는 스튜디오 촬영 12월~1월 전까지만 감량하면 되는 줄 알았는데 예복 맞출 때까지 어느 정도 감량을 해놔야겠더라고요. 그러면 1달에서 2달정도 시간밖에 안 남았다 생각하니 좀 더 독하게 빼기 위해 정확한 16 : 8 간헐적 단식을 하려고요. 몸무게 체크 먼저. 거의 점심식사가 마지막으로 단식을 시작합니다. 체중은 바로 공복 체중 나와줍니다. 아침 - 바나나 한 개. 출근 후 - 아이스 아메리카노 한잔. 점심 식전 과일 - 사과 한 개. 점심 - 일반 집밥 도시락 (밥 한 그릇 + 버섯볶음 + 김 + 떡갈비 + 김치) 하루 물 섭취량 - 2L 이후 간헐적 단식 시작. 좀 빠른 시간 체중을 빼놓고 예복 사이즈 체크하고 이후 스튜디오 촬영 전까지 다시 원래 루틴을 하려 합니다. 그리고 오늘은 하루 종일 불.. 공감수 1 댓글수 0 2021. 8. 20.
도전)나의 다이어트 일기 11일차. 오늘도 살짝 망삘... 도대체 '언제 살 뺄래?' 하면서 자책하는 중... 마찬가지로 운동전 몸무게 체크. 전반적으로 조금 늘어났습니다... 뭐 제가 먹었으니 받아들여야조... 근데 오늘도 먹었어요... 먹는거 참는 노하우가 있으시면 댓글점 부탁드려요. ㅜㅜ 아침 - 바나나 한 개. 출근 후 - 아이스 아메리카노 한잔. 점심 식전 과일 - 아오리사과 한 개. 점심 - 일반 집밥 도시락 (밥 한 그릇 + 김 + 떡갈비 + 콩나물 + 김치) 저녁 - 교촌치킨 허니콤보 + 웨지감자 (오늘 뭔가 데이트하고 싶어서... 칼퇴하고...) 하루 물 섭취량 - 2L 역시 몸은 솔직한거 같습니다. 예전에 몸무게를 안 잴 때는 '내일 더 열심히 하면 될 거야' '내일 좀 덜 먹으면 될 거야'라고 자기 위로하고 넘어갔는데 .. 공감수 1 댓글수 2 2021. 8. 20.
도전)나의 다이어트 일기 10일차. 드디어 10일차 입니다. 별로 큰 차이는 없지만 그나마 체중이 77kg에서 76kg대로 진입했다는거? 제일 힘든 건 먹고 싶은걸 절제해야 한다는 것과 퇴근 후 쉬고 싶은데 운동을 해야 하는 것 같아요. 마찬가지로 운동 전 몸무게 체크. 몸무게는 0.2 증가했지만 지방은 0.5 줄었고 근육이 0.3 증가했네요. 주말에 좀 기름진 음식이나 고칼로리 음식을 먹다가 일반식으로 돌아오니 이 같은 결과가 나오네요. 여기서 식단의 중요성을 다시 한번 느끼네요... ㅎㅎ 아침 - 바나나 한개. 출근 후 - 아이스 아메리카노 한잔. 점심 식전 과일 - 아오리사과 한개 + 천도복숭아 한개 점심 - 일반 집밥 도시락 (밥 한 그릇 + 김치 + 김 + 불고기 + 오이생채) 저녁 - 식사대용 단백질쉐이크 (광고X, 내돈내먹) .. 공감수 1 댓글수 0 2021. 8. 18.
도전)나의 다이어트 일기 9일차. 연휴 잘 쉬고 오늘 하루 잘 보내셨나요? 뭔가 주말 루틴을 손봐야 할 거 같습니다. 평일은 건강해지는 느낌이라면 주말은 리셋되는 느낌이라서..ㅎㅎ 암튼 마찬가지로 운동전 몸무게 체크. 다시 몸무게는 돌아왔습니다. 여기서 잘 안 빠지네요. 근데 주말에 좀 신경 안써서 그런가 지방이 0.8이나 증가했습니다... 다시 신경 써서 고고! 아침 - 바나나 한 개. 출근 후 - 아이스 아메리카노 한잔. 점심 식전 과일 - 아오리사과 한 개. 점심 - 일반 집밥 도시락 (밥 한 그릇 + 불고기 + 김 + 김치 + 가지볶음) 저녁 - 식사대용 단백질쉐이크(광고X, 내돈내산) 6시 이후 금식. 주말에는 그냥 한끼에만 집중해서 챙겨 먹는 그런게 없었다가 평일에 끼니별로 챙겨 먹으려고 하니 괜히 귀찮더라고요. ㅎㅎ 먹고 싶.. 공감수 1 댓글수 0 2021. 8. 17.
도전)나의 다이어트 일기 8일차. 오늘은 대체공휴일로서 오랜만에 별 일정 없이 집에서 푹 쉬었습니다. 마찬가지로 운동전 몸무게 체크. 뭐지? 먹고 누워만 있어서 그런가...? 몸무게는 0.4 증가했는데 지방은 0.3 감소하고 근육이 0.1 증가했습니다. 오늘 먹은거 - 짜장라면 + 밥 반공기 + 김치 원래 이런 인스턴트식품 말고 집밥 먹으려고 했는데... 집밥은 도시락을 늘 싸가지고 다니니까 평소에 못 먹는 음식이 먹고 싶더라고요. 그리고 집에서 쉬니까 활동량이 적어서 그런지 배가 특별하게 고프지 않아서 이대로 간헐적 단식을 했습니다. 내일부턴 연휴끝나고 평일의 일상이 시작됩니다. 그리고 쉬다고 운동했습니다. 줄넘기 30분 / 아쉬탕가 요가 40분 (약간의 지방을 더 태우기 위해 줄넘기 유산소 운동 시간을 10분 더 늘려봤습니다. 그리고.. 공감수 1 댓글수 0 2021. 8. 17.
도전)나의 다이어트 일기 7일차.(feat. 바디사진) 두 번째 바디 사진 찍는 날. 운동 전 몸무게 체크하고 바디 사진을 찍었습니다. 오늘은 몸무게는 그대로였으며 지방이 0.1 감소하였습니다 나머진 비슷했습니다. 제가 느껴지기에는 조금의 변화가 있을거 같았지만 눈바디로는 큰 차이가 없었습니다. 언제쯤 저 흑백을 걷어낼수 있을런지... ㅎㅎ 그래도 꾸준히 하다 보면 조금씩 달라지겠죠? 12시쯤 - 피자 한 조각. 3시쯤 - 아이스 아메리카노 한잔. 4시 ~ 5시 - 막창 + 참치마요 주먹밥(둘이서 먹었어요.) 6시쯤 - 폴라폴 아이스크림. 말이 좋아 간헐적 단식이었지만 너무 아무거나 막 먹었던거 같네요. 내일은 집밥 위주로 간헐적 단식을 하면서 몸을 해독해야 할 것 같습니다. 집에 와서 운동. 줄넘기 20분 / 아쉬탕가 요가 1시간 (바디 사진의 변화가 없으.. 공감수 2 댓글수 0 2021. 8. 16.
도전)나의 다이어트 일기 6일차. 오늘은 도전을 시작하고 처음 맞이하는 주말입니다. 과연 주말 루틴은 어떻게 했을까요? 그럼 마찬가지로 운동 전 몸무게 체크. 몸무게는 줄고 있는데 확실히 한 끼에 평소 먹는 양보다 조금 더 먹었더니 지방이 0.2 정도 증가하였습니다. 나머진 비슷하고요. 15시 30분 ~ 17시 - 삼겹살 2인분(400g) + 김치찌개 + 공기밥 17시 30분 ~ 18시 30분 - 오렌지 에이트 + 쿠키 주말에도 평일과 똑같이 하면 너무 스트레스받고 그럴까봐 16 : 8 간헐적단식으로 8시간 동안 최대한 먹고 싶은 음식위주로 적당량 먹기로 했습니다. 데이트도 해야 하고 하니까... 위에 음식 사진은 2인 기준입니다. ㅎㅎ 그리고 집에 와서 운동했습니다. 줄넘기 20분 / 아쉬탕가 요가 1시간 (오늘은 잠도 푹 자고 맛있는.. 공감수 2 댓글수 0 2021. 8. 15.
도전)나의 다이어트 일기 5일차. 오늘은 다시 정상 루틴으로 돌아왔습니다. 다시 한번 느끼는 거지만 찌는건 정말 쉬운데 빼는건 정말 힘드네요... 마찬가지로 운동전 몸무게 체크. 데이터상으로는 평일동안 큰 이탈 없이 꾸준히 0.1~0.2씩 내려가고는 있습니다. 몸도 소소하게나마 조금씩 변화가 생기는게 느껴지는데 뭔가 먹고싶은 욕구가 점점 늘고 있다는게... 함점... 이거 잘 잡아야지 안 그러면 폭식을 합니다... 아침 - 바나나 한개. 출근 후 - 아이스 아메리카노 + 수박 7조각 점심 식전 과일 - 아오리사과 한개 점심 - 일반 집밥 도시락 (밥한그릇 + 장조림 + 김치 + 버섯볶음 + 김) 저녁 - 식사대용 단백질쉐이크(광고X, 내돈내먹) 도전 시작 후 평일이 지났습니다. 잘 지켜진 것도 있고 못 지킨 것도 있는 평일이었는데 평일에.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 8. 14.
도전)나의 다이어트 일기 4일차. 아직 큰 변화는 없지만 뭔가 몸에 힘이 생기고 체력이 조금씩 생기기 시작하는 느낌입니다. 마찬가지로 운동 전 몸무게 체크. 뭐 보시다시피 큰 변화는 아니지만 지방이 매일 0.1~0.2씩 꾸준히 줄고 있었는데 저녁을 과하게 먹지만 않았으면 더 많이 줄지 않았을까 하고 반성을 하고 있습니다. 아침 - 바나나 한개 출근 후 - 아이스 아메리카노 한잔 + 수박 9조각 점심 식전 과일 - 아오리사과 한개 점심 - 일반 집밥 도시락 (밥한그릇 + 김치 + 김 + 장조림 + 버섯볶음) 저녁 1 - 식사대용 단백질쉐이크(광고X, 내돈내먹) 저녁 2 - 서브웨이 로스트치킨 샌드위치 오늘도 배고픔을 그냥 못 넘어가고... 그래도 로스트치킨으로 소스 안넣고 밑간만 해서 칼로리 제일 낮게 해서 다이어트 샌드위치로 먹은 걸로 .. 공감수 1 댓글수 0 2021. 8. 12.

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